ترس یک واکنش طبیعی و بنیادی برای محافظت از جان و امنیت است. اما ترس شدید و بیش از حد می تواند در برخی افراد به علائم نامطلوب و غیرقابل کنترل منجر شود که از جمله علائم آن می توان به شدت بالا رفتن ضربان قلب، تنگی نفس، تعریق، لرزش، سردرد، گیجی، اضطراب، ترس از مرگ و... اشاره کرد.
اگر احساس می کنید دچار ترس ناشی از اضطراب هستید این مطلب را مطالعه کنید ???? علائم اضطراب
علل ترس شدید می تواند متنوع باشد؛ از جمله تجربه ترسناک در گذشته، اختلالات اضطراب، مشکلات روانی، ناراحتی های جسمی، وضعیت های تنش زا، مصرف مواد مخدر و الکل، بیماری های فیزیکی و... . در هر صورت، اگر ترس شدید شما به یک نقطه ای برسد که باعث اختلال فعالیت های روزمره شما شود و کیفیت زندگی شما را تحت تاثیر قرار دهد، بهتر است به روانشناس متخصص مراجعه کرده و به درمان آن بپردازید.
ترس شدید یکی از مشکلات روانشناختی شایع است که می تواند به طور قابل توجهی زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. این نوع از ترس، معمولاً با تعریف عام ترس و ترس از چیزی که به طور معمول تجربه می شود، تفاوت دارد و ممکن است برای فرد دردناک باشد. در ادامه به بررسی چند روش جهت درمان ترس شدید می پردازیم.
ترس شدید ممکن است به علت عوامل مختلفی از جمله تجربه ی ناگوار در گذشته، فشار روانی، مشکلات خانوادگی، اضطراب، استرس، وضعیت اجتماعی و ... باشد.
این مطلب را هم مطالعه کنید: اضطراب اجتماعی چیست؟ علائم، علت و راهکارهای درمانی
درمان ترس شدید، به طور کلی به دو رویکرد درمانی تقسیم می شود: رویکرد دارویی و رویکرد روانشناختی.
رویکرد دارویی شامل مصرف دارو های ضد اضطراب و ضد افسردگی است. این دارو ها می‌توانند به کاهش اضطراب و ترس کمک کنند. با این حال، برخی از این دارو ها می توانند عوارض جانبی داشته باشند و نیاز به نظارت پزشکی دارند.
رویکرد روانشناختی شامل درمان های شناختی-رفتاری و روان درمانی است. درمان شناختی-رفتاری، شامل استفاده از تکنیک هایی مانند تحلیل تفکر، تمرینات تنفسی، تمرینات تعاملی با اشیاء، و تمرینات بدنی می شود. هدف این درمان، تغییر نگرش فرد نسبت به ترس و بیشتر شدن توانایی فرد در مقابله با ترس است.
درمان روان درمانی شامل مشاوره و درمان مشکلات روانی و اجتماعی است. این درمان ها می توانند باعث بهبود روابط فرد با دیگران شده و به افزایش اعتماد به نفس و خودشناسی کمک کنند.
با توجه به اینکه هر شخصی ممکن است با نوعی ترس روبرو شود، برای درمان ترس شدید باید با پزشک یا متخصص روانشناسی مشورت کرد.
در روان درمانی نیز می توان از روش های مختلفی از جمله روان درمانی شناختی، روان درمانی رفتاری، تحلیل رویه ای و ... استفاده کرد. در این روش ها، بیمار به کمک مشاور خود تلاش می کند تا دلایل اضطراب و ترس خود را شناسایی کند و با استفاده از تکنیک های مختلفی مثل مدیتیشن، تنفس عمیق، ارتقای اعتماد به نفس و مشاوره خانواده به تسکین ترس ها و اضطراب های خود بپردازد.
به طور کلی درمان ترس شدید نیازمند ترکیب درمان دارویی و روان درمانی است و بهترین روش درمانی باید با توجه به شرایط هر بیمار تعیین شود. بهتر است از مشاوره با یک پزشک یا مشاور روانشناس در این زمینه استفاده کنید.
در روش روان درمانی شناختی، فرد برای شناسایی تفکرات و اعتقادات منفی خود به کمک مشاور خود، به چالش کشیده می شود. در این روش، بیمار به کمک مشاور خود تلاش می کند تا از طریق تغییر تفکرات منفی، به تسکین ترس های خود بپردازد. به عنوان مثال، اگر فردی از ترس شرمندگی در جمع ها رنج می برد، مشاور با این فرد کار می کند تا از طریق شناسایی و تغییر تفکرات منفی، ترس فرد کاهش یابد.
در روش روان درمانی رفتاری، فرد به کمک مشاور خود تلاش می کند به کمک تکنیک های مختلفی مثل آموزش تمرینات تنفسی، تمرینات مدیتیشن، ورزش، مدیریت استرس و یا تغییر رفتار، به تسکین ترس ها و اضطراب های خود بپردازد.
در روش تحلیل رویه ای، با تحلیل رفتار ها و کشف رویه های افکار و رفتار، فرد به کمک مشاور خود تلاش می کند تا به شناسایی علل و انگیزه های خود برای ترسیدن بپردازد و با استفاده از تکنیک های مختلفی مثل تحلیل رویه ای و مشاوره خانواده، اضطراب خود را تسکین دهد.
ترس شدید می تواند به شدت زندگی افراد را تحت تاثیر قرار دهد و در صورت عدم توجه به آن، پیامد های خطرناکی را به دنبال دارد. در زیر به برخی از پیامد ها و خطرات توجه نکردن به درمان ترس شدید اشاره می شود:
افزایش استرس و اضطراب: اگر ترس شدید نادیده گرفته شود، احتمال بروز استرس و اضطراب شدید در فرد وجود دارد. این می تواند باعث کاهش کیفیت زندگی و کاهش توانایی فردی شود.
ایجاد مشکلات روانی دیگر: ترس شدید ممکن است باعث ایجاد مشکلات روانی دیگری مانند افسردگی، خودکشی، اضطراب فراگیر و غیره شود.
محدودیت در زندگی روزمره: اگر فرد ترس شدید خود را نادیده بگیرد، ممکن است محدودیت های شدیدی در زندگی روزمره خود ایجاد کند و از فعالیت هایی که ممکن است باعث شادی و رضایت شخصی وی شود، منع شود.
ایجاد مشکلات در روابط اجتماعی: ترس شدید ممکن است باعث ایجاد مشکلات در روابط اجتماعی فرد با دیگران شود و همچنین می تواند باعث ایجاد تعارضات بین فرد و خانواده، دوستان و همکاران وی شود.
افزایش خطر بروز بیماری های جسمی: تحقیقات نشان داده است که ترس شدید ممکن است باعث افزایش خطر بروز بیماری های جسمی مانند بیماری قلبی، فشار خون بالا، بیماری های گوارشی و آسم شود.
بنابراین، نادیده گرفتن ترس شدید می تواند پیامد های خطرناکی برای فرد داشته باشد. بهترین راه برای پیشگیری از این پیامد ها و خطرات، درمان به موقع ترس است. با مراجعه به یک روانشناس متخصص یا روان‌پزشک و شرکت در دوره های درمانی، همانند دوره های تسلط بر ذهن، فرد می تواند از این شرایط خطرناک جلوگیری کند.
همچنین، فعالیت هایی مانند مدیتیشن، یوگا، ورزش، تمرینات تنفسی، روش های مدیریت استرس و تغذیه سالم هم می تواند به کاهش ترس و افزایش سلامت روان و جسمی کمک کند.
در نهایت، بهترین راه برای پیشگیری از پیامد ها و خطرات ترس شدید، آگاهی و اطلاعات کافی در مورد ترس و روش های مدیریت آن است. بنابراین، اگر شما با ترس شدیدی مواجه هستید، بهتر است به یک روانشناس یا روان‌پزشک مراجعه کنید و با او در مورد راه های درمان و مدیریت ترس خود صحبت کنید.
داشتن حال خوب یا بد، به مغز ما بستگی دارد. اگر قسمتهای مختلف مغز به خوبی کار کنند، ما احساس حال خوب خواهیم داشت. ولی اگر یک یا چند قسمت مغز فعالیت درستی نداشته باشند، اغلب روزها حالمان بد خواهد بود.بیشتر بخوانید
