استرس واکنشی طبیعی است که بدن در مواجهه با تغییرات آن را تجربه می‌کند و باعث واکنش‌های فیزیکی، عاطفی و شناختی می‌شود. آموزش مدیریت استرس می‌تواند به شما در مقابله با تغییرات به روشی سالم‌تر کمک کند.
استرس واکنشی طبیعی در انسان است که به همه افراد رخ می‌دهد. در واقع، بدن انسان طراحی شده است تا استرس را تجربه کرده و به آن واکنش نشان دهد. وقتی شما تغییرات یا چالش‌ها (منبع استرس) را تجربه می‌کنید، بدن شما واکنش‌های فیزیکی و ذهنی تولید می‌کند که این همان استرس است.
این مطالب را نیز حتما مطالعه کنید:
راه های کاهش اضطراب و استرس(10 روش کاملا کاربردی)
10 تا از دلایل مهم استرس و اضطراب که باید بشناسید!
5 قرص ضد استرس و اضطراب پر فروش دنیا و ایران!
واکنش‌های استرس به بدن شما کمک می‌کند تا با شرایط جدید سازگار شود. استرس می‌تواند مثبت باشد و ما را هوشیار، متحرک و آماده جلوگیری از خطر نگه دارد. به عنوان مثال، اگر آزمون مهمی در پیش دارید، واکنش استرس ممکن است به بدن شما کمک کند تا بیشتر تلاش کنید و برای مدتی بیشتر بیدار بمانید. اما وقتی استرس‌ها بدون آرامش و تنش‌هایی مداوم ادامه می‌یابند، استرس تبدیل به یک بیماری می شود.
سیستم عصبی خودکار بدن کنترل‌کننده ضربان قلب، تنفس، تغییرات بینایی و سایر عملکردهای بدن است. واکنش استرس داخلی آن، "واکنش مبارزه یا فرار"، به بدن کمک می‌کند تا با مواجهه با موقعیت‌های استرس آماده شود.
هنگامی که شخص در معرض استرس طولانی‌مدت (مزمن) قرار می‌گیرد، فعال‌سازی پیوسته واکنش استرس باعث فرسودگی و آسیب رسیدن به بدن می‌شود و علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری ظاهر می‌شود.
علائم فیزیکی استرس شامل موارد زیر می‌شوند:
درد.
درد سینه یا احساس تندش قلب.
خستگی یا مشکل در خواب.
سردرد، سرگیجه یا لرزش.
تنش عضلانی.
مشکلات معده و گوارش.
مشکلات در روابط جنسی.
سیستم ایمنی ضعیف.
استرس می‌تواند به علائم عاطفی و روانی زیر منجر شود:
بسیاری از افرادی که با استرس مزمن روبرو هستند، سعی می‌کنند با رفتارهای ناسالم آن را کنترل کنند. این رفتارها عبارتند از:
استرس یک موضوع ذهنی است و با تست‌ها قابل اندازه‌گیری نیست. تنها شخصی که تجربه می‌کند، می‌تواند تشخیص دهد که آیا استرس وجود دارد و در چه میزانی احساس می‌شود. یک متخصص می‌تواند از پرسشنامه‌ها برای درک استرس شما و نحوه تأثیر آن بر زندگیتان استفاده کند.
اگر شما استرس مزمن دارید، متخصص می‌تواند علائمی که ناشی از استرس هستند را ارزیابی کند. به عنوان مثال، فشار خون بالا قابل تشخیص و درمان است.
نمی‌توانید استرس را از خود دور کنید، اما می‌توانید با تمرین برخی راهکارهای روزانه، از آن جلوگیری کنید.
برخی استراتژی‌های روزانه می‌توانند به شما کمک کنند تا استرس را کنترل کنید:
استرس ممکن است مسئله‌ای کوتاه‌مدت یا مشکلی بلندمدت باشد. استفاده منظم از تکنیک‌های مدیریت استرس می‌تواند به شما کمک کند تا از بیشتر علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری استرس جلوگیری کنید.
اگر احساس غمگینی می‌کنید، اگر برای مقابله با استرس از مواد مخدر یا الکل استفاده می‌کنید یا اگر افکاری درباره آسیب رساندن به خود دارید، باید به دنبال مراقبت پزشکی باشید. پزشک اولیه شما می‌تواند با ارائه مشاوره، تجویز دارو یا معرفی شما به یک روانشناس کمک کند.
گاهی اوقات استرس کردن طبیعی و عادی است. اما استرس بلندمدت می‌تواند علائم فیزیکی، عاطفی و رفتاری ناسالم ایجاد کند. سعی کنید با استفاده از چند راهکار ساده استرس را تسکین داده و مدیریت کنید. اما اگر احساس غمگینی و خستگی بیش از حد می‌کنید، با پزشک خود صحبت کنید.
این مطالب را نیز حتما مطالعه کنید:
درمان استرس فکری【5 راهکار کاملا ساده】مغزم!
5 داروی درمان استرس که اثرگذاری بالایی دارند!
داشتن حال خوب یا بد، به مغز ما بستگی دارد. اگر قسمتهای مختلف مغز به خوبی کار کنند، ما احساس حال خوب خواهیم داشت. ولی اگر یک یا چند قسمت مغز فعالیت درستی نداشته باشند، اغلب روزها حالمان بد خواهد بود.بیشتر بخوانید
