در این مقاله از سایت مغزم به بررسی این سوال که برای درمان فراموشی چه بخوریم؟ خواهیم پرداخت. همچنین به معرفی چند داروی گیاهی برای فراموشی گرفتن خواهیم پرداخت. تغذیه در درمان فراموشی می تواند نقش مهمی داشته باشد. از این رو حتما این مقاله را تا انتها مطالعه کنید تا مواد غذایی ضروری برای درمان فراموشی را که به سادگی می توانید در سبد غذایی روزانه خود داشته باشید، شناخته و از آن ها استفاده کنید.
در این بخش، مواد غذایی ضروری که برای درمان فراموشی می تواند مفید باشد، معرفی خواهند شد که در ادامه به بررسی آن ها می پردازیم:
آنتی‌اکسیدان‌ها مولکول‌هایی هستند که با خنثی‌سازی رادیکال‌های آزاد، از سلول‌های مغزی در برابر استرس اکسیداتیو و آسیب‌های ناشی از آن محافظت می‌کنند. این فرآیند به حفظ عملکرد طبیعی مغز و پیشگیری از بیماری‌های نورودژنراتیو کمک می‌کند. منابع غنی از آنتی‌اکسیدان‌ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
بیشتر بخوانید:
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟【9 راهکار طب سنتی】+مدرن
اسیدهای چرب امگا 3، مانند EPA و DHA، نقش مهمی در ساختار و عملکرد مغز دارند. این اسیدهای چرب به تقویت غشای سلولی، بهبود ارتباط بین نورون‌ها، و کاهش التهاب می‌پردازند. همچنین، مصرف امگا 3 می‌تواند خطر ابتلا به بیماری‌های نورودژنراتیو را کاهش دهد و به حفظ حافظه و تمرکز کمک کند. در ادامه می توانید منابع غذایی که حاوی امگا 3 هستند را مشاهده کنید:
بیشتر بخوانید:
بهترین ویتامین برای مغز: انواع ویتامین برای مغز و اعصاب و ترمیم عصب
ویتامین‌های گروه B، به‌خصوص B6، B12، و فولات (B9)، نقش حیاتی در عملکرد مغز دارند. این ویتامین‌ها در تولید انرژی، ساخت DNA، و سنتز ناقل‌های عصبی مانند سروتونین و دوپامین مشارکت می‌کنند. کمبود آن‌ها می‌تواند به اختلال در عملکرد شناختی و افزایش خطر فراموشی منجر شود، زیرا برای حفظ سلامت میلین و نورون‌ها ضروری هستند و متابولیسم هموسیستئین را تنظیم می‌کنند، که افزایش آن با آسیب عصبی و فراموشی مرتبط است. به‌منظور تأمین ویتامین‌های گروه B و دیگر مواد مغذی که برای حفظ سلامت مغز مفید هستند، می‌توانید از منابع غذایی زیر استفاده کنید:
به‌ویژه جگر و گوشت قرمز که سرشار از ویتامین B12 و B6 هستند.
منبع خوبی از ویتامین B3 (نیاسین) و B6 است.
به‌خصوص ماهی‌های چرب مانند سالمون، تن، و ساردین که غنی از ویتامین B12 هستند.
حاوی ویتامین‌های B2 (ریبوفلاوین)، B5 (پانتوتنیک اسید)، و B12 است.
شیر، پنیر، و ماست منابع خوبی از ویتامین B2 و B12 هستند.
نخود، عدس، و لوبیا سرشار از ویتامین B1 (تیامین)، B6، و B9 (فولات) هستند.
اسفناج، کلم، و بروکلی که منابع خوبی از فولات و دیگر ویتامین‌های گروه B هستند. این مواد غذایی نه تنها به تأمین ویتامین‌های گروه B کمک می‌کنند، بلکه به حفظ عملکرد طبیعی مغز و پیشگیری از فراموشی و دیگر مشکلات مرتبط با سلامت مغز نیز یاری می‌رسانند.
کراتین نقش مهمی در تأمین انرژی برای سلول‌های مغز دارد و به بهبود عملکرد شناختی و درمان فراموشی کمک می‌کند.
بویژه گوشت گاو و بره که سرشار از کراتین هستند.
ماهی‌هایی مانند سالمون و تن غنی از کراتین هستند.
سینه مرغ نیز منبع خوبی برای کراتین محسوب می‌شود.
کولین به ساخت فسفولیپیدهایی که در ساختار غشای سلولی و تولید ناقل‌های عصبی مهم هستند، کمک می‌کند و برای بهبود حافظه و عملکرد مغز ضروری است.
زرده تخم مرغ سرشار از کولین است.
به ویژه جگر گاو، منبع غنی از کولین است.
دانه‌های سویا و محصولات حاصل از آن مانند توفو و شیر سویا نیز حاوی کولین هستند.
منیزیم به حفظ عملکرد عصبی و ماهیچه‌ای کمک کرده و در پیشگیری از فراموشی نقش دارد.
اسفناج و سبزیجات برگ‌دار تیره: منابع خوبی از منیزیم هستند.
بادام، کاشو، و دانه‌های کدو تنبل غنی از منیزیم هستند.
لوبیا سیاه، نخود، و عدس منابع خوبی از منیزیم می‌باشند.
مانند جو دوسر و برنج قهوه‌ای نیز سرشار از منیزیم هستند. این مواد غذایی را می‌توانید در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانید تا به حفظ و درمان فراموشی کمک کنید و از فراموشی پیشگیری نمایید.
بیشتر بخوانید:
تقویت حافظه بزرگسالان【5 تکنیک + 5 ماده غذایی】
برای تقویت حافظه چه بخوریم؟【9 راهکار طب سنتی】+مدرن
در علم طب سنتی، حافظه نعمتی است که خداوند متعال به انسان عطا فرموده تا بتواند علم و دانش را در خود ذخیره و به کار گیرد. بر این اساس، طبیبان سنتی بر آنند که قوت حافظه و جلوگیری از فراموشی، نه تنها با تغذیه مناسب و مزاج شناسی، بلکه با بهره‌گیری از داروهای گیاهی و معطر میسر می‌گردد. این داروهای گیاهی که از دل طبیعت برخاسته‌اند، به تعادل مزاج کمک رسانده و نفس را قوی می‌سازند. داروهای گیاهی درمان فراموشی، با تصفیه خون و تقویت روان، ذهن را از هر گونه کدورت و فراموشی به دور نگاه می‌دارند. در ادامه چند مورد از این داروهای گیاهی را بررسی میکنیم:
یکی از معروف‌ترین گیاهان برای بهبود عملکرد مغز و حافظه است. جینکو بیلوبا جریان خون به مغز را افزایش می‌دهد و به بهبود تمرکز و پیشگیری از فراموشی کمک می‌کند.
این گیاه به خاطر درمان فراموشی و بهبود عملکرد شناختی شناخته شده است. جینسنگ می‌تواند به کاهش خستگی و افزایش سطح انرژی نیز کمک کند.
علاوه بر خاصیت آرام‌بخشی، بابونه می‌تواند در کاهش استرس و بهبود کیفیت خواب موثر باشد، که هر دو برای حفظ حافظه مهم هستند.
رزماری (Rosemary)
اغلب به خاطر توانایی‌اش در بهبود تمرکز و حافظه مورد استفاده قرار می‌گیرد. تحقیقات نشان داده‌اند که حتی بوییدن اسانس رزماری می‌تواند به تقویت حافطه کوتاه‌مدت کمک کند.
کرکومین (ماده موثره در زردچوبه)
دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی است که می‌تواند به محافظت از مغز در برابر آسیب‌های اکسیداتیو و بهبود عملکرد شناختی کمک کند.
آشواگاندا (Ashwagandha)
این گیاه آیورودایی به کاهش سطح استرس و بهبود توانایی‌های شناختی از جمله حافظه کمک می‌کند.
نعناع فلفلی
تحقیقات نشان داده‌اند که نعناع فلفلی می‌تواند به بهبود حافظه و افزایش هشیاری کمک کند.
سنبل‌الطیب (Valerian)
اغلب برای بهبود خواب و کاهش اضطراب استفاده می‌شود، اما می‌تواند به بهبود عملکرد شناختی نیز کمک کند. این گیاهان می‌توانند به صورت دمنوش، قرص، کپسول، یا حتی اسانس استفاده شوند. همیشه پیش از مصرف داروهای گیاهی، با پزشک یا داروساز مشورت کنید تا از تداخلات دارویی جلوگیری شود و اطمینان حاصل کنید که برای شما مناسب هستند.
بیشتر بخوانید:
11 دمنوش گیاهی برای تقویت حافظه【تقویت هوش و مغز】
بهترین قرص تقویت حافظه برای درس خواندن + راهنما!
با توجه به مواد غذایی و منابعی که در قسمت های قبلی برای درمان فراموشی معرفی کردیم، در اینجا چند رژیم غذایی مناسب برای درمان فراموشی آورده شده است که می تواند برای درمان فراموشی مورد استفاده قرار گیرد. البته که رژیم های غذایی بسیار متنوع دیگری نیز می توانید با استفاده از مواد غذایی گفته شده تهیه کنید. ما در اینجا 3 نمونه را برای شما تهیه کرده ایم که در ادامه مشاهده می کنید:
سالاد سالمون: سالمون برشته شده بر روی تخته‌ای از اسفناج و کلم‌پیچ، مزین به گردو و تکه‌های آووکادو
سوپ گوجه فرنگی و زردچوبه: تهیه شده با روغن زیتون و سیر، به عنوان منبع آنتی‌اکسیدان
این رژیم‌های غذایی با توجه به تنوع و تعادل در مواد مغذی، به شما کمک می‌کنند تا حافظه‌ی خود را تقویت کرده و عملکرد مغز را بهبود ببخشید.
تغییر سبک زندگی نقش مهمی در درمان فراموشی دارد؛ فعالیت‌های بدنی منظم، خواب کافی و مدیریت استرس به بهبود عملکرد مغز و حافظه کمک می‌کنند. از سوی دیگر، سبک زندگی‌های غلط مانند کم‌خوابی، استفاده بیش از حد از دستگاه‌های الکترونیکی، رژیم‌های غذایی نامتعادل و نداشتن فعالیت بدنی مناسب می‌توانند به ضعف حافظه منجر شوند. توجه به این عوامل و اصلاح آن‌ها می‌تواند به بهبود و درمان فراموشی کمک شایانی نماید که در ادامه چند راهکار برای آن ارائه می کنیم:
خواب کافی برای سلامت مغز و تقویت حافظه اهمیت بسیار زیادی دارد. خواب به مغز فرصت می‌دهد تا اطلاعات جدید را پردازش و ذخیره کند و از شر رادیکال‌های آزاد و سایر نوع آسیب‌های نورونی پاکسازی کند، که این فرآیند به حفظ و بازیابی بهتر حافظه کمک می‌کند. علاوه بر این، خواب کافی به تنظیم مواد شیمیایی مغز که مسئول خلق و خو و احساسات هستند، کمک می‌کند، و نقش مهمی در ترمیم سلول‌های مغزی و عملکرد کلی مغز دارد. برای داشتن خوابی باکیفیت، توصیه‌های زیر می‌تواند مفید باشد:
هر شب در ساعت مشابه‌ای بخوابید و هر صبح در یک زمان مشابه بیدار شوید تا ریتم طبیعی بدن حفظ شود.
اتاق خواب باید تاریک، خنک و ساکت باشد. استفاده از پرده‌های ضخیم یا ماسک چشم و گوشی‌های کاهنده صدا می‌تواند مفید باشد.
حداقل یک ساعت قبل از خواب از تلفن همراه، تبلت، کامپیوتر یا تلویزیون استفاده نکنید.
از مصرف نوشیدنی‌های کافئین‌دار مانند قهوه، چای سیاه و نوشابه‌های انرژی‌زا در ساعات نزدیک به خواب خودداری کنید.
ورزش منظم، به‌ویژه در اوایل روز، به تنظیم ساعت بیولوژیکی بدن و بهبود کیفیت خواب کمک می‌کند.
سعی کنید حداقل 2 تا 3 ساعت قبل از خواب از خوردن وعده‌های غذایی سنگین خودداری کنید.
فعالیت‌های آرام‌بخش مانند مدیتیشن، خواندن کتاب یا گوش دادن به موسیقی آرام می‌تواند به آرامش ذهن و آمادگی برای خواب کمک کند.
ورزش منظم نه تنها برای سلامت جسمانی بلکه برای بهبود عملکرد مغز و تقویت حافظه نیز بسیار مؤثر است. فعالیت بدنی منظم به بهبود جریان خون و اکسیژن‌رسانی به مغز کمک کرده، استرس و اضطراب رh کاهش می‌دهد و در نهایت منجر به تقویت نورون‌ها و بهبود عملکرد شناختی می‌شود. ورزش به تولید مواد شیمیایی مغزی مانند اندورفین‌ها که حس خوبی ایجاد می‌کنند، کمک می‌کند و می‌تواند ریسک ابتلا به بیماری‌های نورودژنراتیو مانند آلزایمر و دمانس را کاهش دهد.
روزانه 30 دقیقه پیاده‌روی سریع می‌تواند جریان خون به مغز را بهبود ببخشد و عملکرد شناختی را تقویت کند.
دویدن چندین بار در هفته، به مدت 20 تا 30 دقیقه، به درمان فراموشی و کاهش استرس کمک می‌کند.
شنا کردن بدن را درگیر می‌کند و همزمان استرس را کاهش می‌دهد، و به درمان فراموشی و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌های مغزی کمک می‌کند.
تمرینات آرام‌بخشی مانند یوگا و تای‌چی، تمرکز و آرامش ذهن را بهبود بخشیده و به کاهش استرس و افزایش هوشیاری کمک می‌کنند.
انجام دو یا سه جلسه تمرین قدرتی در هفته، مانند بلند کردن وزنه، می‌تواند به تقویت عضلات و همچنین بهبود عملکرد مغز کمک کند.
دوچرخه‌سواری، چه در فضای باز و چه در باشگاه، تعادل و هماهنگی بدن را بهبود بخشیده و به تقویت مغز کمک می‌کند.
رقصیدن نه تنها یک فعالیت بدنی است بلکه به عنوان یک فعالیت اجتماعی نیز عمل می‌کند و به بهبود حافظه و مهارت‌های شناختی کمک می‌کند.
بیشتر بخوانید:
10 ورزش برای کاهش استرس و اضطراب (کاملا ساده)
چه ورزش هایی برای درمان افسردگی و اضطراب مفید هستند؟
برای تقویت حافظه و ذهن، فعالیت‌هایی وجود دارد که می‌توانند به شما کمک کنند تا عملکرد شناختی خود را بهبود ببخشید. این فعالیت‌ها می تواند شامل موارد زیر باشد:
بهبود مهارت‌های زبانی و تقویت حافظه و تمرکز.
فعال کردن نورون‌ها و تقویت تفکر منطقی و حل مسئله.
افزایش ارتباطات عصبی و تقویت حافظه و توانایی‌های شناختی.
تقویت مهارت‌های استراتژیک و تمرکز.
کاهش استرس و بهبود تمرکز و حافظه.
بهبود جریان خون به مغز و تقویت حافظه.
افزایش انعطاف‌پذیری مغز و تقویت حافظه.
تحریک نواحی مختلف مغز و بهبود حافظه و خلاقیت.
افزایش دانش و تحریک فکری.
تقویت حافظه و مهارت‌های شناختی از طریق تعامل با دیگران. این فعالیت‌ها می‌توانند به عنوان بخشی از یک برنامه روزانه یا هفتگی برای حفظ و تقویت عملکرد ذهنی به کار روند.
استرس مزمن می‌تواند به طور قابل توجهی بر حافظه تأثیر منفی بگذارد. این تأثیرات شامل کاهش توانایی در یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات جدید، اختلال در استخراج خاطرات و کاهش حجم هیپوکامپ (ناحیه‌ای از مغز که در یادگیری و حافظه نقش دارد) می‌شود. استرس همچنین می‌تواند باعث تولید هورمون‌هایی شود که به نورون‌ها آسیب رسانده و عملکرد مغز را تحت تأثیر قرار دهد. برای مدیریت استرس و کاهش تأثیرات منفی آن بر حافظه، راهکارهای زیر پیشنهاد می‌شوند:
به آرامش اعصاب و کاهش استرس کمک می‌کند.
فعالیت‌هایی که ذهن و بدن را آرام و تمرکز را افزایش می‌دهند.
تأمین ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه برای بازیابی و تقویت حافظه ضروری است.
برنامه‌ریزی و اولویت‌بندی کارها برای کاهش حس فشار و اضطراب.
که می‌توانند سطح استرس را تشدید کنند.
الکل سبب افزایش استرس می شود.
به اشتراک گذاشتن احساسات و کاهش بار روانی. این استراتژی‌ها به کاهش استرس و بهبود عملکرد حافظه کمک می‌کنند.
در این مطلب سعی کردیم پاسخ جامعی به سوال برای درمان فراموشی چه بخوریم؟ داده و راهکارهای کاملا عملی برای درمان فراموشی ارائه کنیم. معرفی چند داروی گیاهی برای فراموشی و همچنین ارائه 3 رژیم غذایی روازنه نیز از دیگر مواردی بود که در این مقاله به آن ها پرداختیم.
در صورتی که دچار بیماری آلزایمر یا فراموشی خفیف هستید، پیشنهاد می کنیم حتما در کنار موارد گفته شده، برای درمان، از یک پزشک متخصص نیز کمک بگیرید. برای این کار می توانید به اینستاگرام دکتر مهدی دهقانی، متخصص مغز و اعصاب مراجعه کرده و علاوه بر دریافت مشاوره، از مطالب رایگان آموزشی پیج نیز استفاده کنید.
داشتن حال خوب یا بد، به مغز ما بستگی دارد. اگر قسمتهای مختلف مغز به خوبی کار کنند، ما احساس حال خوب خواهیم داشت. ولی اگر یک یا چند قسمت مغز فعالیت درستی نداشته باشند، اغلب روزها حالمان بد خواهد بود.بیشتر بخوانید
