ما در این مقاله درمان استرس شدید را با 5 روش کاملا ساده و عملی بررسی خواهیم کرد و راه های کاهش استرس شدید را معرفی می کنیم که می تواند به خوبی به رفع استرس شما کمک کند. حتما بخش های مختلف مقاله را مطالعه نمایید، چون هر بخش حاوی نکات مهمی می باشد.
اینکه هرازگاهی کمی استرس داشته باشید، چیزی نیست که نگران کننده باشد. اما استرس مزمن و مداوم می تواند زمینه ساز بسیاری از مشکلات سلامتی در بدن شما شود، از جمله:
بنابراین اگر شما هم دچار استرس مزمن و مداوم هستید، حتما به فکر درمان و کاهش این استرس باشید تا به عوارضی که در بالا اشاره کردیم، دچار نشوید. برای مطالعه بیشتر در مورد تاثیرات استرس بر بر بدن، می توانید مقاله علائم فیزیکی اضطراب شدید را مطالعه نمایید.
دارو برای کاهش علائم اختلال اضطراب مفید است و اغلب همراه با سایر درمان ها تجویز می شود. برخی از انواع داروهای اضطراب می توانند عادت ساز باشند و معمولاً به صورت کوتاه مدت یا بر اساس نیاز تجویز می شوند.
این مطلب را هم حتما مطالعه کنید: 5 قرص ضد اضطراب و دلشوره پر فروش دنیا و ایران!
اختلالات اضطرابی مختلف رژیم های دارویی متفاوتی دارند. برخی پیشگیرانه هستند و برخی برای درمان این مشکل طراحی شده اند.
برای درمان استرس چه قرصی بخوریم؟
داروهای ضد افسردگی، به ویژه مهارکننده های انتخابی بازجذب سروتونین (SSRIs)، به طور گسترده ای برای درمان و پیشگیری از انواع اختلالات اضطرابی استفاده می شوند. نمونه هایی از SSRI که معمولاً برای درمان اضطراب مزمن استفاده می شوند عبارتند از:
داروهای ضد افسردگی دولوکستین (Cymbalta) و ونلافاکسین (Effexor)، SNRI ها (مهارکننده های بازجذب سروتونین و نوراپی نفرین) که بر روی مواد شیمیایی مغز سروتونین و نوراپی نفرین اثر می کنند و برخی از داروهای ضد افسردگی سه حلقه ای مانند ایمی پرامین (توفرانیل) نیز ممکن است کمک کنند. داروهای ضد افسردگی جدید مانند میرتازاپین (رمرون) نیز گاهی تجویز می شوند.
روش های درمانی که پزشک برای تپش قلب ناشی از استرس ارائه می کند
اگر پزشک تشخیص دهد که شما دچار تپش قلب ناشی از استرس هستید، ممکن است روش های درمانی زیر را پیشنهاد دهد:
درمان‌های مکمل سلامت: بیوفیدبک ، ماساژ درمانی و سایر تکنیکها می‌توانند به آرامش شما کمک کنند.
داروها: داروهای ضد اضطراب و داروهای ضد افسردگی به برخی افراد کمک می کند. ممکن است پزشک شما گزینه‌هایی را برای درمان اضطرابی که هنگام پرواز یا صحبت در جمع رخ می‌دهد، پیشنهاد کند. این داروها شامل مسدود کننده های بتا (پروپرانولول) و بنزودیازپین ها مانند آلپرازولام و دیازپام هستند.
روان درمانی: درمان شناختی رفتاری به شما کمک می کند تا الگوهای فکری خود را شناسایی و درمان کنید. هدف پیشگیری از مواجهه-پاسخ، ایجاد پاسخ مثبت به ترس ها برای تسکین اضطراب است.
می توانید تکنیک های خود مدیریتی را برای کمک به کاهش شدت تپش قلب ناشی از اضطراب امتحان کنید. عوامل مختلفی می توانند در زندگی شما، استرس زا باشند که با کنترل و مقابله با این عوامل می توانید تا حد زیادی بر این بیماری غلبه کنید که می تواند شامل موارد زیر باشد:
این مطلب را هم حتما مطالعه کنید: چه ورزش هایی برای درمان افسردگی و اضطراب مفید هستند
غذاهایی که در رژیم مدیترانه ای استفاده می شوند، همان غذاهایی هستند که هنگام استرس می توانند برای شما مفید باشند.
ماهی، مرغ، میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم بخشی از این رژیم غذایی است.
بهترین راه برای کاهش کورتیزول در بدن تمرکز روی یک رژیم غذایی ضد التهابی است. این بدان معناست که غذاهای فرآوری شده کمتر و غذاهای کامل بیشتری را در برنامه غذایی خود بگنجانید.
هدف این است که غذاهایی بخورید که التهاب را در بدن شما کاهش می دهد و در نتیجه سطح کورتیزول را کاهش می دهد. در اینجا غذاهایی وجود دارد که با کاهش کورتیزول به مبارزه با استرس کمک می کنند.
غلات سبوس دار غنی شده و برخی از منابع حیوانی حاوی مقدار زیادی ویتامین B هستند. به ویژه ویتامین B12 که می تواند به متابولیسم کورتیزول کمک کند. برای این منظور از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
بهترین نوع غذاهایی که التهاب را می تواند کاهش دهد،مصرف ماهی های چرب است، اما می توانید آن را از برخی منابع گیاهی نیز دریافت کنید. این مواد غذایی عبارتند از:
منیزیم در کاهش التهاب، متابولیسم کورتیزول و آرامش بدن و ذهن بسیار مفید است. برای تامین نیاز بدن به منیزیم می توانید از مواد غذایی زیر استفاده کنید:
غذاهایی مانند گوشت، ماهی، مرغ، لوبیا و حبوبات سطح قند خون را متعادل می کنند. این مواد غذایی عبارتند از:
هفتاد تا هشتاد درصد سیستم ایمنی بدن ما به روده ما وابسته است، بنابراین اگر روده خود را اصلاح کنیم، بسیاری از موارد مورد نیاز سیستم ایمنی خود را اصلاح می کنیم. این غذاهای غنی از پروبیوتیک و تخمیری می توانند به تعادل قند خون و کاهش کلسترول کمک کنند:
در مقابل، برخی از مواد غذایی، سطح کورتیزول را افزایش می دهند. غذاهایی که باعث ایجاد استرس در بدن شما می شوند عبارتند از:
خوشبختانه، نکات و ترفندهایی وجود دارد که می تواند به عنوان راه های کاهش استرس در لحظه مورد استفاده قرار گیرد. اگر به نکاتی سریع نیاز دارید تا استرس خودر را خیلی زود کنترل کنید، این نکات را استفاده کنید:
جویدن یک شکل عالی برای کاهش استرس است. اگر آدامس، به خصوص آدامس معطر در دست دارید، حداقل سه دقیقه آن را بجوید. یک مطالعه روی 101 بزرگسال نشان داد افرادی که در حین کار آدامس می جویدند واکنش استرس کمتری داشتند. اما نیمه جان نجوید! این ممکن است مفید باشد که انرژی انباشته شده خود را از آدامس خارج کنید. مطالعه دیگری نشان داد که جویدن شدید برای دستیابی به کاهش استرس لازم است.
چندین مکمل وجود دارد که می‌تواند به کاهش استرس و اضطراب کمک کند، اما بسیاری از این مکمل‌ها ممکن است چند هفته یا چند ماه طول بکشد تا تاثیری داشته باشند.
با این حال، چند دقیقه دوری برای تهیه چای می تواند در کاهش استرس لحظه ای، کمک کننده باشد. پس چرا یک نوشیدنی کاهش دهنده استرس هم درست نکنیم؟ مطالعات نشان می دهد که 1 گرم سرکه سیب ممکن است بیش از 95 دقیقه طول بکشد تا اثر ضد استرسی خود را اعمال کند، در حالی که ماچا ممکن است تا یک ساعت طول بکشد تا اثر خود را بگذارد.
استنشاق روغن‌های معطر و عطر ها ممکن است به آرامش ذهن در مواقع استرس، اضطراب و بی‌خوابی کمک کند. این تکنیک محبوب که به عنوان رایحه درمانی نیز شناخته می شود، بر استفاده از رایحه ها برای متعادل کردن سلامت جسمی، عاطفی و روانی شما تمرکز دارد.
اسانس های رایج برای مبارزه با استرس عبارتند از:
رایحه ها را بر اساس ترجیحات شخصی خود انتخاب کنید. به عنوان مثال، اگر بوی نعناع شما را به یاد روزهای تعطیل در خانه می اندازد، از نعناع استفاده کنید.
ورزش یا پیاده روی راهی عالی برای مدیریت استرس است. اولین فایده این کار این است که به شما امکان می دهد از وضعیت استرس زا فرار کنید. دوم، ورزش به بدن شما کمک می کند تا اندورفین، انتقال دهنده های عصبی که به شما احساس گرما و گیجی می دهند، آزاد کند.
راه رفتن را به عنوان مدیتیشن متحرک در نظر بگیرید. چند دور پیاده روی می‌تواند به شما کمک کند تنش قبلی را فراموش کرده و آرام‌تر شوید تا آرام‌تر و جمع‌تر به موقعیت قبلی خود بازگردید.
دوای سریع دوری شما از استرس ممکن است در یک حمام کردن باشد. آب داغ به ترشح اندورفین و افزایش جریان خون در پوست کمک می کند. حمام های گرم همچنین می توانند فواید زیر را داشته باشند:
برای افرادی که با درد مزمن زندگی می کنند، حمام آب گرم می تواند به شل نگه داشتن عضلات و کاهش درد کمک کند.
نظافت علاوه بر از بین بردن آشفتگی و تسکین شما از یک فضای شلوغ، یک تمرین تمرکز حواس موثر است. یک مطالعه نشان داد که دانش‌آموزانی که ظرف‌ها را می‌شستند، حالت‌های ذهن آگاهی و خلق مثبت بیشتری داشتند.
اگر برای تمیز کردن کامل وقت ندارید، از این فرصت برای سازماندهی وسایل استفاده کنید یا هر بار یک بخش از منزل یا محل کارتان را تمیز و مرتب کنید.
حمایت اجتماعی یک راه بسیار موثر برای کاهش استرس است. از یک دوست یا همکار بخواهید که در حین صحبت کردن در مورد مسائلتان به عنوان یک همدم و مشاور در کنار شما باشد.
گاهی اوقات، یک حالت های استرس زا این است که شما سعی می کنید مشکل یا ارتباطی را پیدا کنید در حالی که مشکلی وجود ندارد. دیدگاه یک فرد خارجی ممکن است به شما کمک کند تا آن را واضح تر ببینید.
پس حتما سعی کنید با یکی از دوستان یا عزیزان خود ارتباط برقرار کرده و مشکل استرس زای خود را با وی مطرح کنید.
اگر به جای استفاده از دارو، دنبال روش های جایگزین با عوارض کمتری هستید، استفاده از داروهای گیاهی و طب سنتی می تواند یک روش جایگزین برای شما باشد. داروهای گیاهی و دمنوش ها می توانند به شما کمک کنند تا استرس شدید خود را کاهش دهید.
البته ما در یک مقاله جدا، به بررسی بهترین قرص های گیاهی ضد استرس و دمنوش هایی که در این زمینه می تواند به شما کمک کند، به صورت مفصل پرداخته ایم که می توانید با خواند مقاله بهترین قرص ضد استرس گیاهی، اطلاعات بسیار مفیدی در باره قرص های گیاهی ضد استرس بازار و همچنین دمنوش هایی که می تواند تاثیر گذار باشد، به دست آورید.
ولی به صورت خلاصه ما در اینجا نیز به معرفی قرص ها و دمنوش های مربوطه می پردازیم.
ما در کلینیک مغزم، دوره ای به نام دوره کنترل اضطراب داریم که به شما یاد می دهد که چطور خودتان، در منزل و با انجام چند تکنیک ساده، اضطراب را درمان کنید. در این دوره بسیار مفید، شما با نحوه ایجاد اضطراب در مغز آشنا میشوید. پاسخ جنگ و گریز در مغز برایتان توضیح داده میشود. سپس تکنیکهای مختلف کسب آرامش سریع در خانه را معرفی میکنیم و روش انجام هر کدام را توضیح می دهیم. تمام آموزشهای این دوره مبتنی بر مقالات علمی است و اثر بخشی این تکنیکها کاملا در مقالات معتبر اثبات شده است.
ما در اینجا راه های مختلف درمان استرس شدید را بررسی کردیم.در ابتدا بهترین داروهای شیمیایی رفع استرس شدید را معرفی کردیم و در ادامه درمان های خانگی و روش های طب سنتی برای کاهش استرس شدید را مورد بحث قرار دادیم.
در صورتی که این روش ها را استفاده کردید اما نتیجه نگرفتید، می توانید با راه های ارتباطی مغزم، برای دریافت مشاوره تماس بگیرید. شماره تلفن 02144477467 همیشه پذیرای صدای گرم شماست.
داشتن حال خوب یا بد، به مغز ما بستگی دارد. اگر قسمتهای مختلف مغز به خوبی کار کنند، ما احساس حال خوب خواهیم داشت. ولی اگر یک یا چند قسمت مغز فعالیت درستی نداشته باشند، اغلب روزها حالمان بد خواهد بود.بیشتر بخوانید
